সুচিপত্র:

তুমি কি সবসময় ক্ষুধার্ত? এখানে 7 টি সম্ভাব্য কারণ কেন
তুমি কি সবসময় ক্ষুধার্ত? এখানে 7 টি সম্ভাব্য কারণ কেন

ভিডিও: তুমি কি সবসময় ক্ষুধার্ত? এখানে 7 টি সম্ভাব্য কারণ কেন

ভিডিও: তুমি কি সবসময় ক্ষুধার্ত? এখানে 7 টি সম্ভাব্য কারণ কেন
ভিডিও: পেটের চর্বি কমানোর উপায় || Lower belly Fat Removing || Liposuction| ☎️01639139232 What’s App & imo 2024, মার্চ
Anonim

সর্বদা ক্ষুধার্ত থাকা (শুধুমাত্র) পেটুক, একঘেয়েমি বা চাপের বিষয় নয়, হয়তো আপনি একটি ভুল ডায়েট অনুসরণ করছেন: এখানে আপনি যে সম্ভাব্য ভুলগুলি করছেন তা এখানে

পেট কাঁপছে ক্রমাগত, আপনি প্রায়ই প্যান্ট্রিতে গুজব করার প্রয়োজন অনুভব করেন, নিজেকে শকুনের মতো অফিস মেশিনগুলিতে ফেলুন এবং নয় ঠকানোর প্রলোভন প্রতিরোধ করুন দিনের যে কোন সময়ে জলখাবার?

অবশ্যই আপনার ক্ষুধা কমছে না প্রকৃতপক্ষে, সম্ভবত আপনার কাছে এটি খুব বেশি।

উদ্বেগ, চাপ এবং উত্তেজনার অভাবে, যদি দুপুরের খাবার বা যথেষ্ট জলখাবার খাওয়ার পরেও আপনি সর্বদা ক্ষুধার্ত থাকেন তবে সম্ভবত আপনি সেখানে আছেন ভুল ভাবে খাওয়ানো এবং আপনার খাদ্য সুষম নয়।

এখানে, তাহলে, আপনার অবিরাম ক্ষুধার জন্য 7 টি সম্ভাব্য ব্যাখ্যা।

perché ho sempre fame intro
perché ho sempre fame intro

আপনি পানিশূন্য

মাঝে মাঝে জীব ক্ষুধার সাথে তৃষ্ণার উদ্দীপনা বিনিময় করে।

সব দোষ হাইপোথ্যালামাস, কেন্দ্রীয় স্নায়ুতন্ত্রের একটি কাঠামো যেখানে ক্ষুধা, তৃষ্ণা এবং তৃপ্তির কেন্দ্রগুলি অবস্থিত।

কখন আপনি পর্যাপ্ত পান করেন না এটা হতে পারে যে এই মস্তিষ্কের জেলাটি ভুলভাবে ক্ষুধার সাথে ডিহাইড্রেশনকে বিভ্রান্ত করে, আমাদের খাদ্য গ্রহণের (অকেজো) প্রয়োজন অনুভব করে।

এই কারণে সর্বদা কমপক্ষে পান করা উচিত প্রতিদিন দুই লিটার পানি খাবারের কিছুক্ষণ আগেও এটি করার চেষ্টা করছেন কারণ এটি ক্ষুধা অনেক কমিয়ে দেয়।

perché ho sempre fame bere
perché ho sempre fame bere

আপনি খুব কম প্রোটিন খান

যদি আপনি সর্বদা ক্ষুধার্ত থাকেন, এমনকি আপনার শেষ খাবারের কয়েক ঘন্টা পরেও, আপনার খাদ্য হতে পারে প্রোটিনের অভাব.

এই ম্যাক্রো-পুষ্টি, যা তাদের দৈনিক প্রয়োজনের 10-15% হওয়া উচিত, রাখুন (বেশ স্বাভাবিকভাবে) ক্ষুধা উপর একটি ব্রেক।

মাংস খাওয়ার পর (সপ্তাহে কয়েকবার, বিশেষ করে সাদা), শাকসবজি বা শাকসবজি ইচ্ছামত, সেগুলি গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল ট্র্যাক্টে ছেড়ে দেওয়া হয় দুটি হরমোন (কোলেসিস্টোকিনিন এবং পিওয়াইওয়াই) যা মস্তিষ্কের সাথে যোগাযোগ করে তৃপ্তির অনুভূতি এবং ক্ষুধা দূর করুন (এমনকি পরবর্তী ঘন্টাগুলিতেও)।

ফলস্বরূপ, অনিবার্য ক্ষুধার উপস্থিতিতে এটি আরও ভাল হবে প্রোটিন খাওয়ার পরিমাণ পর্যালোচনা করুন।

perché ho sempre fame proteine
perché ho sempre fame proteine

একটু ঘুমান

এমন কিছু আছে যারা 8-9 ঘন্টা ঘুম ছাড়া করতে পারে না এবং যারা নিজেরাই সত্ত্বেও 5-6 ঘন্টা অতিক্রম করে না।

যারা দ্বিতীয় শ্রেণীর অন্তর্ভুক্ত, তাদের অবশ্যই বিশেষ মনোযোগ দিতে হবে: অল্প ঘুম - এমনকি যদি জীব এখন পর্যন্ত অভ্যস্ত হয়ে যায় - এটি আপনার ক্ষুধা প্রভাবিত করতে পারে।

*** একটু ঘুম আপনাকে মোটা করে তোলে: এজন্যই ***

একটি আমেরিকান গবেষণা, আসলে, দেখিয়েছে যে রাতের বিশ্রাম থেকে বঞ্চিত হওয়া এর মাত্রা বাড়ায় ঘ্রেলিন, হরমোন যা মস্তিষ্কে ক্ষুধা সংকেত পাঠায়, এবং ক্ষুধা সংকেত ব্যাপকভাবে হ্রাস করে লেপটিন যা তৃপ্তি হরমোন।

যদি ক্ষুধা নিজেকে উপস্থাপন করতে থাকে, অতএব, এটা সম্ভব যে ঘুমের জন্য সংরক্ষিত ঘন্টা সত্যিই খুব কম।

perché ho sempre fame dormire
perché ho sempre fame dormire

আপনি পরিশোধিত কার্বোহাইড্রেট নিয়ে বাড়াবাড়ি করছেন

দ্য পরিশোধিত কার্বোহাইড্রেট, যা উত্পাদন প্রক্রিয়ার সময় ফাইবার, খনিজ এবং ভিটামিন হারায়, ক্ষুধা শত্রু।

এই পুষ্টি, যা রক্তে গ্লুকোজের মাত্রা বাড়ান এবং যারা শরীরের প্রদাহ, তৃপ্তির অনুভূতি হ্রাস করুন এতটাই যে সাদা বিস্কুট, ক্র্যাকার বা স্ন্যাকসের ভোজের পরেও আপনি এটি অনুভব করতে পারেন ক্ষুধার উদ্দীপনা.

এক বিরতি এবং অন্য বিরতির মধ্যে, অতএব, তাজা বা শুকনো ফল, পুরো দই, বীজ এবং কাঁচা শাকসবজি (যেমন গাজর, সেলারি বা মৌরি) এর দিকে মনোযোগ দেওয়া ভাল।

perché ho sempre fame carboidrati raffinati
perché ho sempre fame carboidrati raffinati

তাড়াতাড়ি এবং অনুপস্থিতিতে খান

পেট ভরে গেছে বুঝতে মস্তিষ্ক সময় নেয়।

যদি সে খাবারের সাথে এবং খুব দ্রুত খায়, তার কাছে এই তথ্য রেকর্ড করার সময় নেই এবং পাঠানো অব্যাহত রয়েছে খাবার গ্রহণের তাগিদ.

বিপরীতে, যদি অন্তত তারা খাবারে নিজেদের উৎসর্গ করে ২ 0 মিনিট, মস্তিষ্ক তৃপ্তির অনুভূতি পায় এবং বলে যে আমাদের অবশ্যই খাওয়া বন্ধ করতে হবে।

এমনকি বিভ্রান্তিকরভাবে নিংড়ানো আমাদের প্লেটে কী আছে এবং কখন এটি শেষ হয় সেদিকে মনোযোগ দিতে দেয় না: এইভাবে ক্ষুধা হ্রাস পায় না এবং ক্ষুধা আবার দেখা দিতে থাকে।

perché ho sempre fame
perché ho sempre fame

আপনি খুব বেশি অ্যালকোহল পান করেন

স্প্রিটজ থেকে রেড ওয়াইনের গ্লাস পর্যন্ত, চূড়ান্ত পরিপাকের মধ্য দিয়ে যাওয়া: আরও বেশি করে অ্যাপেরিটিফ এবং ডিনারে স্নান করা হয় অ্যালকোহল, যা তালুতে সুড়সুড়ি দেয় এবং অবশ্যই একটি ভাল মেজাজ রাখে।

দুর্ভাগ্যবশত, কিছু গবেষণায় দেখা গেছে যে অ্যালকোহলযুক্ত পানীয়গুলি লেপটিনকে বাধা দিতে সক্ষম, যে হরমোন যা তৃপ্তির অনুভূতি নিয়ন্ত্রণ করে, এবং আনুকূল্য এর উৎপাদন ঘ্রেলিন, ক্ষুধা হরমোন।

perché ho sempre fame alcol
perché ho sempre fame alcol

অল্প ফাইবার খান

আমেরিকান জার্নাল অফ ক্লিনিক্যাল নিউট্রিশনে প্রকাশিত একটি গবেষণায় তুলে ধরা হয়েছে কিভাবে তন্তু, হজম ও অন্ত্রের মিত্র তৃপ্তির অনুভূতি উদ্দীপিত করতে সক্ষম.

এই পুষ্টিগুলি, প্রকৃতপক্ষে, এর মাত্রা বৃদ্ধি করে কোলেসিস্টোকিনিন, ডিউডেনাম বরাবর অবস্থিত কিছু কোষ দ্বারা নি aসৃত একটি হরমোন, যা মস্তিষ্ককে সতর্ক করে দেয় যে এটি পূর্ণ এবং খাওয়া চালিয়ে যাওয়ার প্রয়োজন নেই।

যদি ক্ষুধা ক্রমাগত এবং বিরামহীন হয়, তাহলে, এটি এটা যুক্তিযুক্ত যে সঠিক পরিমাণে ফাইবারের খাদ্যের অভাব রয়েছে।

প্রস্তাবিত: