সুচিপত্র:

কিভাবে জিমে প্রশিক্ষণের ফলাফল দেখতে হয়
কিভাবে জিমে প্রশিক্ষণের ফলাফল দেখতে হয়

ভিডিও: কিভাবে জিমে প্রশিক্ষণের ফলাফল দেখতে হয়

ভিডিও: কিভাবে জিমে প্রশিক্ষণের ফলাফল দেখতে হয়
ভিডিও: দ্রুত বডি বানাতে ব্যয়াম করার সময় এই 4 টি ভুল মোটেও করবেন না - 4 Common workout mistake 2024, মার্চ
Anonim

আপনি যদি জিমে যান কিন্তু কোন উন্নতি দেখতে পান না, কারণ আপনি পর্যাপ্ত বা সঠিকভাবে প্রশিক্ষণ নিচ্ছেন না। এখানে লক্ষণগুলি লক্ষ্য করা যায়

কিছু জিনিস যেমন ভয়ঙ্কর জিমে যান এবং নিয়মিত প্রশিক্ষণ দিন কিন্তু কোনো ফলাফল দেখেন না । এবং দুlyখের বিষয়, এটা আমরা যতবার স্বীকার করতে চাই তার চেয়ে বেশি বার ঘটে।

কেন? সম্ভবত আপনি পর্যাপ্ত প্রশিক্ষণ নিচ্ছেন না বা যতটা কঠিন মনে করছেন ততটা কঠিন। অথবা আরও খারাপ, আপনি কঠোর পরিশ্রম করছেন, কিন্তু ভুল জিনিসগুলিতে মনোনিবেশ করছেন।

Struggling সংগ্রাম এবং ভাল প্রশিক্ষণ মধ্যে একটি খুব সূক্ষ্ম লাইন আছে। লোকেরা সাধারণত মনে করে যে আপনি যত বেশি প্রশিক্ষণ দিবেন তত ভাল, কিন্তু সবসময় এমন হয় না,”এলিমেন্টস ফিটনেস স্টুডিওর প্রতিষ্ঠাতা আন্দ্রেয়া ফোরনারোলা বলেন।

"যদি আপনি সপ্তাহে মাত্র তিনবার জিমে যান এবং কমপক্ষে 30 মিনিটের জন্য আপনার লক্ষ্য হার্ট রেট আঘাত করেন, আপনি সম্ভবত যথেষ্ট প্রশিক্ষণ নেবেন, এমনকি যদি এটি মোটেও মনে না হয়। কিন্তু ক্লান্ত না হয়ে বুদ্ধিমানের কাজ করা ভালো ".

কিন্তু আপনি কিভাবে জানেন যে তিনি আমাদের পর্যাপ্ত এবং সঠিক উপায়ে প্রশিক্ষণ দিচ্ছেন? এই হল উত্তর।

এখানে কিভাবে জিম ফলাফল দেখতে হয়

** আয়নাতে ফলাফল দেখতে আপনাকে কতটা খেলাধুলা করতে হবে **

workout
workout

ফলাফল দেখতে প্রতি সপ্তাহে কত ঘন্টা প্রশিক্ষণ লাগে?

ওয়ার্কআউটে অংশ নেওয়ার সময় আমরা অবশ্যই আমাদেরকে প্রায়শই জিজ্ঞাসিত প্রশ্নগুলির মধ্যে একটি; এটি জিমের ক্লাস হোক বা বাড়িতে ভিডিও ওয়ার্কআউট।

উত্তরটি ব্যক্তিগত: সপ্তাহে প্রশিক্ষণের সময়গুলি আপনার শরীর এবং আপনার লক্ষ্যগুলির উপর নির্ভর করে।

** প্রতি সপ্তাহে কত ঘন্টা প্রশিক্ষণ এটি সত্যিই ফিট রাখতে লাগে **

যাইহোক, বিশ্ব স্বাস্থ্য সংস্থা (ডব্লিউএইচও) প্রাপ্তবয়স্কদের সঞ্চালনের পরামর্শ দেয় কমপক্ষে 150-300 মিনিট মাঝারি থেকে তীব্র বায়বীয় ক্রিয়াকলাপ প্রতি সপ্তাহে.

এটি সম্পর্কে প্রতিদিন প্রায় 40 মিনিট, মধ্যে পর্যায়ক্রমে বায়বীয় ক্রিয়াকলাপ মাঝারি যেমন দ্রুত হাঁটা, সাইকেল চালানো, বা ধীর গতিতে সাঁতার, এবং শক্তি ব্যায়াম এবং পেশী শক্তিশালীকরণ সপ্তাহে 2 বা তার বেশি দিন শরীরের সমস্ত অংশ (পা, পোঁদ, পিঠ, পেট, বুক, কাঁধ এবং বাহু) কাজ করে।

একটি ভাল ঘাম একটি ভাল workout একটি চিহ্ন?

অগত্যা নয়।

আবার, এটা সব খুব বিষয়গত।

ফ্লাইকিকের প্রশিক্ষক কেট সুটন বলেন, "অনেকে ঘামকে এই সত্যের সাথে তুলনা করে যে তারা যথেষ্ট প্রশিক্ষণ নিচ্ছে।" এটি প্রকৃতপক্ষে একটি জিম প্রশিক্ষণ অধিবেশনে যে প্রচেষ্টা করা হয় তার সঠিক উপস্থাপনা নয় ".

ঘাম হচ্ছে কেবল শরীরের কুলিং সিস্টেম, কিন্তু এটি একটি ব্যায়ামের তীব্রতা নির্দেশ করে না।

«ঘাম শুধুমাত্র ইঙ্গিত করে যে আপনার শরীর কতটা গরম - কেট ব্যাখ্যা করেছেন - উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনি একটি গরম ঘরে স্পটে লাফ দেন, তাহলে আপনি প্রচুর ঘামতে শুরু করবেন। কিন্তু যদি আপনি ঠান্ডা ঘরে আরও নিবিড়ভাবে প্রশিক্ষণ দেন, তাহলে আপনি হয়তো বেশি পরিশ্রম করলেও ঘামবেন না

** ওজন কমানোর প্রশিক্ষণ: জিম এবং খেলাধুলা সম্পর্কে 7 টি মিথ দূর করার জন্য **

sporlab-iniziare a correre-unsplash
sporlab-iniziare a correre-unsplash

পেশী ব্যথা সম্পর্কে কি?

জিমে এক দিনের পরে ব্যথা হওয়া পেশীগুলি কি একটি ভাল লক্ষণ?

পেশী ব্যথা শুরু হয় a পেশীর ক্ষুদ্র ক্ষতির ক্ষতি কঠোর ব্যায়ামের কারণে বা যার জন্য আমরা অভ্যস্ত নই।

ফ্রিলেটিক্স ফিটনেস অ্যাপের প্রশিক্ষণ বিশেষজ্ঞ ডেভিড উইনার বলেন, "প্যান হিসাবে এই প্যারামিটার ব্যবহার করা ভুল।"

আপনি যত বেশি প্রশিক্ষণ দেবেন ততই আপনি সেই নির্দিষ্ট ব্যথা অনুভব করা বন্ধ করবেন। কিন্তু তার মানে এই নয় যে আপনি যথেষ্ট প্রশিক্ষণ নিচ্ছেন না

** জিমে পা না রেখে ক্যালোরি পোড়ানোর ১০ টি উপায় **

আপনি যথেষ্ট প্রশিক্ষণ নিচ্ছেন কিনা তা বলার অন্যান্য লক্ষণ (এবং সঠিক পথে)

যদি আপনি কিছুটা ক্লান্ত নাও বোধ করেন, যদি আপনি আপনার বন্ধুর সাথে সারা ওয়ার্কআউট বা সাধারণভাবে আড্ডা দিতে পারেন তবে আপনার শরীরের কোন উন্নতি দেখতে পাবেন না, তাহলে সম্ভাবনা আপনি যথেষ্ট কঠোর ব্যায়াম করছেন না (বা ঘন ঘন).

সত্যিকারের প্রচেষ্টা পরিমাপ করার অন্যতম সেরা উপায় আপনার হার্ট রেট পর্যবেক্ষণ করুন বিশেষ করে অ্যারোবিক ওয়ার্কআউটের সময়।

স্বল্প বিরতি নেওয়ার প্রয়োজন এবং অন্য কিছুতে মনোনিবেশ করতে না পারাও সঠিক শারীরিক পরিশ্রমের ভাল সূচক।

অবশেষে, আপনার কিছু পেশী ক্লান্তি অনুভব করা উচিত (পেশী ব্যথা ব্যতীত), যেন আপনি সেই অনুশীলনের আরেকটি পুনরাবৃত্তি করতে সক্ষম হননি.

"আপনি যথেষ্ট প্রশিক্ষণ নিচ্ছেন কিনা তা বোঝার জন্য আপনাকে এক ধরনের সন্দেহ অনুভব করতে হবে, এই ভয় যে আপনি অনুশীলন শেষ করতে পারবেন না - সোয়েট ইটের প্রশিক্ষণ ও বিকাশের প্রধান মেলিসা ওয়েলডন বলেছেন - নিজেকে ব্যর্থতার কাছাকাছি ঠেলে দেওয়া একমাত্র উপায় যা আপনি সত্যিই উন্নতি করতে পারেন ".

প্রস্তাবিত: